इस डाइट से 9-5 की जॉब में खुद को रखें फिट
आजकल अधिकतर महिलाएं जॉब करती हैं। सामान्य तौर पर 9-5 की जॉब शिफ्ट रहती है और किसी-किसी की शिफ्ट 6 बजे तक भी रहती है। इस 8 से 9 घंटे की शिफ्ट में खुद को फिट रखना बहुत मुश्किल हो जाता है। खासकर पेट को बाहर निकलने से बचाना एक बहुत बड़ी चुनौती हो जाती है। इसलिए तो अधिकतर महिलाओं के आज पेट निकलने की समस्या हो गई है।
वर्किंग शिफ्ट में अगर आपका भी पेट निकलने लगा है तो आज से एक स्पेशल डाइट लेना शुरू कर दें। बॉलीवुड स्टार्स भी इस डाइट के जरिये ही खुद को फिट रखती हैं। यह डाइट है कीटो डाइट जिसे फॉल कर आप खुद को फिट रख सकती हैं।
क्या है कीटोजेनिक डाइट
कीटो या कीटोजेनिक डाइट में कम कार्बोहाइट्रेड वाली चीजें होती हैं। इस डाइट को कीटो डाइट इसलिए कहते हैं क्योंकि इससे लिवर में कीटोन पैदा होता है। इस डाइट को कीटोजेनिक डाइट, लो कार्ब डाइट या फैट डाइट जैसे नामों से भी जाना जाता है। दरअसल जब हम कार्बोहाइड्रेट जब ज्यादा खाते हैं तो शरीर में ग्लूकोज और इंसुलिन का उत्पादन होने लगता है जिससे शरीर में फैट जमा होने लगता है।
नहीं होता इस डाइट में कार्बोहाइड्रेट
जबकि कीटो डाइट के साथ ऐसा नहीं होता है। इसमें कार्बोहाइड्रेट कम होता है जिसके कारण इसे खाने से शरीर में फैट जमा नहीं होता है और शरीर में एनर्जी पैदा करने के लिए शरीर में ही मौजूद फैट का इस्तेमाल करता है। इस प्रोसेस को कीटोसिस कहा जाता है।
इस डाइट में फैट का सेवन ज्यादा, प्रोटीन का मीडियम और कम कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें खाई जाती हैं। एक स्टैंडर्ड कीटो डाइट में 70% फैट, 25% प्रोटीन और 5% कार्बोहाइड्रेट होता है।
कीटो डाइट दो तरह की होती है-
- वेज कीटो डाइट
- नॉनवेज कीटो डाइट
वेजिटेरियन कीटो डाइट
वेजिटेरियन कीटो डाइट में पत्तेदार साग जैसे पालक और मेथी शामिल करें। ब्रोकली, फूलगोभी को भी इस डाइट में शामिल कर सकती हैं। फैट के लिए पनीर, उच्च वसायुक्त क्रीम और बटर खाएं। हेल्दी कीटोजेनिक डाइट के लिए इसमें अखरोट, सूरजमुखी के बीज, नारियल तेल, हाई फैट सलाद होता है।
नॉन वेजिटेरियन कीटो डाइट
नॉन वेजिटेरियन कीटो डाइट में चिकन, मटन, मछली और अंडे शामिल कर सकते हैं। लेकिन जब आप ये सारी चीजें खा रही हैं तो आटे से बनी रोटी और चावल कम खाएं। क्योंकि इन दोनों में कार्बोहाइड्रेट ज्यादा होता है जो शरीर के लिए किसी तरह से भी फायदेमंद नहीं होते हैं।
Comments
Post a Comment